الحمية والنظام الغذائي

مشكلة الوزن الزائد.. كيف تتخلص من وزنك الزائد في 8 خطوات

مشكلة الوزن الزائد.. كيف تتخلص من وزنك الزائد في 8 خطوات

مشكلة الوزن الزائد.. كيف تتخلص من وزنك الزائد في 8 خطوات

التخلص من مشكلة الوزن الزائد لحياة أفضل، يعتبر الوزن الزائد أحد المشاكل التي تواجه الكثيرين وتمنعهم من ممارسة حياتهم الطبيعية بشكل مثالي، الأمر الذي يجعلهم في بحث دائم عن طرق تساعدهم في التخلص من الوزن الزائد والوصول إلى الوزن المثالي الذي يناسبهم ويوفر لهم حياة هانئة وسعيدة، ويجب التعرف على أسباب الوزن الزائد لتحديد الكيفية المناسبة للتخلص منه، وضبط النفس على عدم العودة إلى نفس الأسباب مرة أخرى، فما هي أسباب الوزن الزائد؟

ما أهم أسباب الوزن الزائد؟

الوزن الزائد هو أحد الأمور التي تشغل بال العديد من الأشخاص حول العالم، فيهتم به الرجل والمرأة بهدف تجنب زيادة الوزن والحصول على قوام مناسب يوفر للشخص إطلالة مثالية، وإذا كنت ترغب في المحافظة على وزنك أو التخلص من مقدار الوزن الزائد يفضل الابتعاد عن الأسباب الآتية:

1.عدم الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية أو عدم ممارستها بشكل نهائي
2.الشعور بالقلق والتوتر بسبب ضغوطات الحياة ومشاكلها، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الإجهاد(كورتيزول) الخاص بزيادة شهية الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن نتيجة تناول الطعام
3.الاعتماد على نظام غذائي غير صحي يحتوي على أغذية بسعرات حرارية عالية
4.تناول الطعام بشراهة كبيرة وكميات غريبة تتسبب في زيادة الوزن
5.عدم الحركة لفترات طويلة
6.فترات الحمل عند السيدات، حيث تلاحظ الأم زيادة وزنها بشكل سريع نتيجة تناولها كميات أكبر من الطعام، بالإضافة إلى إضافة حجم الجنين إلى وزن الأم ومع التقدم في مرحلة الحمل يزداد الوزن بنسبة أكبر لزيادة وزن الجنين
7.حدوث اضطراب في أوقات النوم التي تؤثر على الهرمونات داخل الجسم فتجعلك تشعر بالجوع وتناول كميات أكبر من الطعام على غير المعتاد وزيادة الوزن
8.الرضاعة لدى الأمهات التي تساهم بشكل كبير في فتح الشهية نتيجة تحفيز هرمون إنتاج الحليب في الجسم(برولاكتين) الذي يساعد على زيادة شهية الأم وتناول الطعام بكميات كبيرة
9.تمضية الوقت في السهر الطويل لوقت متأخر مما يتسبب في تناول ما لذ وطاب خلال فترات السهر
10.الاقلاع عن التدخين، فعند توقف دخول النيكوتين الذي اعتاد عليه الجسم يزداد الوزن نتيجة زيادة الشهية، ولكن يتوقف هذا الشعور بمرور عدد من الأسابيع
11.تناول المشروبات الكحولية والغازية
12.تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات التي تتسبب في زيادة الوزن
13.الإصابة بأمراض الكلى وقصور القلب للتي تزيد من احتمالية حدوث احتباس للسوائل المعروفة باسم(الوذمة)، الأمر الذي ينتج عنه زيادة في الوزن
14.انخفاض معدل التمثيل الغذائي لدى الشخص بسبب تقدم السن
15.الإصابة بقصور الغدة الدرقية الذي يتسبب في إفراز هرمون الغدة الدرقية بشكل غير كافي، مما يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي في الجسم ثم زيادة الوزن
16.تكيس المبايض الذي يؤدي إلى اضطرابات في الدورة الشهرية للسيدات، وتغيير مستوى الهرمونات في الجسم، فيزداد الوزن وخاصة في منطقة البطن

الآثار السلبية الناتجة عن زيادة الوزن

يجب التخلص من الوزن الزائد بصورة سريعة وفعالة، وذلك بسبب الأضرار الناتجة عنه والتي تؤثر على نمط حياة الشخص، وفيما يلي الأمراض الناتجة عن زيادة الوزن:

 مرض النقرس الذي ينتشر بين الاشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد، وينتج النقرس بسبب ترسبات بلورات حمض اليوريك بدرجة عالية في المفاصل، مما يؤدي إلى احمرار المنطقة المصابة مع الشعور بألم شديد فيها، ويفضل إنقاص الوزن لتقليل خطر الإصابة بالنقرس.
 التهابات المفاصل وهي التهاب في غشاء المفاصل يسبب ألم في المفصل، أما العلاقة بين التهاب المفاصل والوزن الزائد فهي بسبب ضغط الوزن الزائد على المفاصل مما يتسبب في تلف الغضاريف، الأمر الذي يؤكد على ضرورة إنقاص الوزن لتخفيف ألم الركبتين، ومنطقة أسفل الظهر، والوركين.
 الاكتئاب هو مرض نفسي ناتج عن الشعور بالوحدة والانعزال عن العالم الخارجي، وفي بعض الأحيان يتسبب الوزن الزائد في تعزيز شعور الفرد بالاكتئاب، وذلك بسبب ما يسببه للفرد من حرج شديد في الظهور أمام الغير، ومعاناة نتيجة عدم امتلاك الجرأة الكافية للتعامل مع الغير بشكل طبيعي، مما ينتج عنه شعور بالفشل وعدم الثقة بالنفس لعدم قدرته على إنقاص وزنه والوصول إلى وزن مناسب.
 الأمراض القلبية وأهمها النوبات القلبية التي تنتج بسبب عدم وصول الدم إلى القلب بسبب ترسب الدهون والكوليسترول في الشرايين والأوعية الدموية بنسب كبيرة نتيجة زيادة الوزن، الأمر الذي يؤثر بشكل سلبي على عضلة القلب والانتهاء بحدوث نوبات قلبية.
 متلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم وهي حالة يعاني فيها الشخص من انقطاع النفس بشكل كلي أو جزئي لفترة قصيرة لا تتعدى 10 ثواني أثناء النوم، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالنعاس خلال النهار، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، فهذه الحالة تؤدي إلى نقص كمية الأكسجين التي تصل إلى أعضاء الجسم، ويساعد الوزن الزائد على تقليل خطر الإصابة بمتلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم.
 تأخر الإنجاب الذي يرتبط بعلاقة قوية مع الوزن الزائد، حيث يتسبب الوزن الزائد في تقليص كمية الدم المتدفق إلى الأعضاء التناسلية عند الرجل، كما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الأماكن المجاورة لهذه الأعضاء، الأمر الذي يعيق عملية إنتاج الحيوانات المنوية القوية التي تمتلك القدرة الكافية للوصول إلى البويضة لإتمام عملية التخصيب.

على الجانب الآخر نجد تأثير الوزن الزائد على المرأة بشكل واضح في زيادة نسبة الدهون المتراكمة في البطن، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى هرمونات الخصوبة كهرمون الاستروجين، الأمر الذي يؤثر بشكل سلبي على عملية التبويض، بالإضافة إلى زيادة احتمالية الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض.

نصائح هامة تساعدك على التخلص من الوزن الزائد

إذا كنت ترغب في الاستمتاع بحياة مريحة ووزن مثالي يجب اتباع مجموعة من النصائح والعادات الصحية السليمة التي توفر لك فرصة جيدة للحصول على قوام رشيق يمنحك الشعور بالثقة أمام نفسك والآخرين:

 اتباع نظام غذائي صحي سليم يعتمد على الأطعمة الطبيعية المفيدة كالخضروات الطازجة، والفواكه، والحبوب الكاملة، مع ضرورة تجنب الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية أو الأطعمة المصنعة
 الإكثار من تناول الماء بكميات كبيرة، وتجنب المشروبات الغازية أو المشروبات الجاهزة كالعصائر المعلبة
 تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات قليلة من الكربوهيدرات كالبروتينات المختلفة، والخضروات
 تناول منتجات الألبان على أن تكون قليلة الدسم
 ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولا يشترط تأدية تمارين صعبة فيمكن اختيار تمارين سهلة كالمشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم الواحد، ويعتبر هذا التمرين واحد من أهم التمارين الرياضية
 تناول اللحوم الخالية من الدهون
 تقليل الأملاح والسكريات في النظام الغذائي الخاص بك، وذلك بسبب تعطيلهما لعملية الحرق والتمثيل الغذائي في الجسم، كما تتسبب الأملاح في حبس السوائل داخل الجسم
  الاعتماد على خطة معينة في تناول الوجبات على مدار اليوم بهدف التغلب على الجوع، فعلى سبيل المثال يمكن تقسيم الوجبات اليومية إلى 3 وجبات رئيسية يفصل بين كل وجبة منها وجبة خفيفة من الخضروات أو الفواكه

كيف تتعرف على الوزن المثالي؟

عندما يزداد وزنك ترغب في إنقاصه والوصول إلى الوزن المناسب للجسم، ولا يمكن الشروع في تقليل الوزن الزائد بدون قياس الوزن الحالي وحساب الوزن المثالي للجسم للمقارنة بينهما، وتحديد الوزن الزائد للتخلص منه، مع ضرورة متابعة الوزن كل فترة للتأكد من وزنك، ويمكن التعرف على الوزن المثالي من خلال عملية حسابية بسيطة تتطلب تحديد الطول، ونوع الجنس نظراً لاختلاف الرجل والمرأة في نسبة العظام والدهون كما يلي:

الوزن المثالي للرجل= 22.4 × مربع طول الرجل بالمتر

الوزن المثالي للمرأة= 22.1 × مربع طول المرأة بالمتر

فوائد الصيام في التخلص من الوزن الزائد

يعتبر الصيام أحد الطرق المتبعة لفقدان الوزن، فجوهر الصيام هو الامتناع عن تناول الأطعمة والمشروبات مما يؤدي إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم، الأمر الذي يساهم بشكل كبير في التخلص من الوزن الزائد، ومن أهم فوائد الصيام لإنقاص الوزن:

 خفض مستوى الكوليسترول في الجسم، بالإضافة إلى تقليل نسبة الدهون الثلاثية
 تعزيز عملية الأيض في الجسم بسبب زيادة مستويات الناقل العصبي المسمى (نورابينفرين)
 تقليل نسبة الدهون الموجودة في الجسم

.

.

.

.

.

.

.

السابق
 مشاكل المطبخ الشائعة وكيفية حلها
التالي
مشكلة الفتور بين الزوجين..10 نصائح للقضاء على الفتور العاطفي بين الزوجين

اترك تعليقاً